biceps triceps

[...] jednorącz siedząc 12 kg - 3x10 - plecy: wiosłowanie sztangielką 26 kg - 4x10 - triceps: prostowanie przedramienia z hantlem w oparciu o ławkę 16 kg - 3x10 Piątek klata + biceps - klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 53 kg - 4x10 - biceps: uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 14,5 kg - 3x10 - klata: wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siedząc 12 kg - 3x10 - triceps: prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 16 kg - 3x10 piątek - klata i biceps - klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 53 kg - 4x10 - klata: wyciskanie sztangi na skosie dodatnim/ujemnym 43 kg - 4x10 - klata: rozpiętki na ławce płaskiej [...]

[...] - 3s - triceps: wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siedząc - 3s - triceps: prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę - 3s piątek - klata i biceps - klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s - klata: wyciskanie sztangi na skosie dodatnim/ujemnym - 4s - klata: rozpiętki na ławce płaskiej - 4s - biceps: [...]

Tyd1 Pon,Klatka,Triceps,Barki Wt Plecy,Biceps,Nogi Sr Klatka,Triceps,Barki czw Plecy,Biceps,Nogi pt Klatka,Triceps,Barki tyd 2 pon Plecy,Biceps,Nogi wt Klatka,Triceps,Barki sr Plecy,Biceps,Nogi czw Klatka,Triceps,Barki pt Plecy,Biceps,Nogi

[...] unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 3x10, skłony na ławce do skośnej (do brzuszków) 3x10, skłony boczne ze sztangielką 2x10 na każdą stronę wtorek - grzbiet biceps grzbiet - podciąganie sztangi w opadzie 3x10, podciąganie sztangielki w opadzie w podparciu o ławke 3x10, wznosy barków ze sztangą 3x10, martwy ciąg 3x10 biceps - [...]

[...] ciała z krążkiem 25 kg przed klatką piersiową na ugiętych rękach 30 sekund pracy non stop / 20 / 15 / 10 stacja 5 unoszenie sztangi do klatki piersiowej na ugiętych rękach (biceps) 2*15 kg 30 sekund pracy non stop / 20 / 15 / 10 stacja 6 skręty ciała z gryfem na ramionach (nie tym stworem legendarnym, tylko tym do sztangi ;)) 30 sekund pracy non [...]

[...] 4s 14 12 10 8 unoszenie hantli bokiem 3s 12 12 12 (stały cieżar) wyciskanie francuzkie 3s 12 10 10 prog pompki na poreczach 3s 12 12 12 ( 10 kg na nogach B1 :wt nogi plecy biceps (lekko) wypychanie ciezaru na suwnicy 3s 12 10 10 prog prostowanie nog w siadzie 3s 12 10 10 w wspiecia na palce 3s 15 15 15 wiosło w opadzie tułowia 3s 12 10 10 prog [...]

witam kolego mam taka prosbe czy mogł bys sprawdzic moj plan treningowy jest to split z piorytetem na klatke i biceps ,dodam tylko ze jestem na redukcji Poniedziałek KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie hantle na płaskiej 5s x 10-12pow 2. hantle skos 4s x 10-12 pow 3. rozpiętki ławka płaska 4s x 10-12 pow 4. przenosy 3s x 10 pow 1. uginanie stojac [...]

[...] demotywują, ale ułożyłem finalną wersje treningu do sprawdzenia. Nogi + przedramie off Klata off Plecy + Biceps Barki + Triceps off 1) W tym przypadku nie ma znaczenia czy biceps połącze z plecami czy z klatą? 2) Jest sens dorzucić cardio na początek/koniec treningu nóg? 10-15 minut na bieżni A Nogi + przedramię Przysiady 3s prostowanie nogi [...]

Witam kolegów ponownie. Sporo sie zmieniło od ostatniego postu na forum. Zmieniłem prace i mogę teraz ćwiczyć popołudniami. Obecnie dawkuje suple tak: Dni treningowe: 5 g mono na czczo po 30 min śniadanie 30 min przed treningiem porcja xpand w czasie treningu 30 g carbo z woda po treningu polowa dawki (2 miarki 260g) mutanta +mono 5g po ok [...]

[...] progres - bz/bz/+1kg 5)4x obwód triceps na łąwce, nogi oparte na piłce x10 turlanie piłki pod siebie x10 brzuszki x20 *z małą pomocą +bieganie -11km 2luty Plecy/biceps 1)drążek 5x5 5/5/5/5/5 podciąganie, szeroko, nachwyt - z pomocą gumy, czuję że już coraz lepiej idzie:-)) 2)MC- dociskanie od kolan 5x5 [...]

witam ponownie poniżej MOJA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA cykl siłowy :uwaga ! Nie mogę trenować nóg / przeciwskazania po zakrzepicy I TRENING np. poniedziałek ; następny taki trening po 6 dniach – w niedzielę 10.20 – 12.00 SIŁOWNIA BRZUCH 20min 1/skłony na ławce rzymskiej 30+18+12 razem 6 min 2/spięcia mięśni na maszynie 30x25kg+18x30kg+12x35kg razem 6 [...]

[...] nóg w siadzie na maszynie /stopy równolegle/ 3 serie Wiecej serii. Uginanie nóg w leżeniu 3 serie (dwugłowy uda) Wiecej serii. Uginanie krzywą sztangą stojąc 2 serie (biceps) Do wyrzucenia. Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wiecej serii. Arnoldki siedząc 2 serie (naramienne) Do wyrzucenia. Wyciskanie francuskie [...]

[...] przez 30 dni. Do góry ..: PIERWSZY TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj dwa ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Zakładaj duże ciężary i rób 6 serii po 6 ruchów, plus jakiekolwiek dodatkowe ruchy, na jakie cię stać. Na biceps możesz robić uginania rąk ze sztangą [...]

Skoro rece nie chca ruszyc, to musisz naprawde dac im kopa. Ja proponowalbym robic biceps i triceps 2x tydzien. Po jakichs 6 tyg juz powinny byc jakiekolwiek efekty . Tak wiec widzialbym cos takiego; Zrob klatke z tricepsem i bicepsem I Dzien (Klatka+plecy) 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4xprogres (10-9-8-7) 2. wyciskanie hantli na [...]

Dokładnie zdecydowanie na budowę masy, 4 dni w tygodniu. Myślałem o priorytecie na klatkę, ale pozostałe partie i tak odstają, więc nie ma sensu chyba. Jedyne co, to biceps i triceps bardzo ale to bardzo lekko, bo są dużo do przodu. Dzięki, że zajrzałeś

[...] weekend tak by jakoś wypadało. Dzisiaj nie poszedłem na trening, bo byłem akurat w Decatlonie, a tam są suple tylko Olimpu, więc wziąłem sobie Matrixa kokosowego i całkowicie rozwaliło mi żołądek. Nawet się z domu nie ruszam, bo aż strach. W związku z tym jutro robię klatę, plecy przesuwam na piątek, a biceps i triceps zrobię może w sobotę.

[...] głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [...]

[...] plecy, nie ejstem zwolennikiem przesadzania, puma jest :) no ale cóz :D ;). Powodzenia. i ogolnie jak na taka intensywnosc brakuje im wiosła podchwytem :). 5. Sobota: Barki/biceps/brzuch A. Push press B1. Combo Kon-Eks na barki? jesli tak to nie łacz tego w superserii, bedzie za ciężka.. :)Nie jestescie 24h na dobe pod nadzorem pumy trenera;) [...]

Witam :) Tak na chwilę obecną wygląda mój trening. 4 dzień jest powtórzeniem 1, a 5 dzień (jeśli jest) jest luźniejszy - tzn. więcej aerobów, głównie sam brzuch i dodatkowe ćwiczenia na nogi (odwodzenia, przywodzenia na bramie) bądź ćwiczenia na sali (hula hop, skakanka). DZIEŃ PIERWSZY 1. Nogi: Uginanie podudzia na maszynie 3x25 Barki: [...]